2013-02-05 16:00:00

Hiába tűnik örökké ismételt frázisnak a “rohanó életmód”, a “felgyorsult ritmus”, szinte mindannyian magunkon érezzük ezek következményeit.

A felgyülemlett sressz rövid és hosszú távon is okozhat kellemetlenségeket, ezért nagyon fontos lenne, hogy tegyünk ellene. Arról, hogy miként segít a jóga a stresszkezelésben, Mezősi Annát, a Kelet-Nyugat jógaközpont szakmai igazgatóját és a Himalájai Jóga Tradíció Budapesti Központjának vezetőjét kérdeztük.

 

A keleti gondolkodásban nem számít meglepően új elképzelésnek a stressz, bár másképp nevezték.Már Buddha „négy nemes igazsága” is egyfajta stresszelmélet, amelyben azt mondja, hogy „az élet szenvedés”, majd a szenvedés okaival is (vágy, elutasítás és tudatlanság) foglalkozik. Szvámí Ráma, a Himalájai Tradíció nagy XX. századi mestere így fogalmaz: „Régen is volt stressz, úgy hívták, tudatlanság, avidja”. A jóga válasza a környezet kihívásaira már évezredek óta az, hogy tegyük hatékonyabbá az elménket. Nem valószínű, hogy a környezetünket meg tudjuk változtatni, ezért nekünk kell változnunk. A történelem során a stresszmentes környezet előállítására is komoly kísérleteket tettek, hiszen a jógik egy része az erdő magányába vonult. Azonban mindig is létezett, és az utóbbi időben felerősödött az az irányzat, melynek képviselői a világi életben helytállva járják szellemi útjukat.

- Hogyan tudják ők fenntartani információgazdag, egyre gyorsabban kavargó világunkban elméjük nyugalmát?

- „Két világ polgárai vagytok: egy külső és egy belső világé” – folytatja Szvámí Ráma. „Miközben egyre csak azt tanultátok, hogyan kell a külső világban élni, elveszítettétek a kapcsolatot a belső világgal. Az élet azért van tele stresszel, mert az elmét folyamatosan külső ingerek foglalkoztatják, irány, cél és filozófia nélküli külső stimulációk. Valójában elveszítettük a középpontot. Mindaz, ami után rohanunk, csak egyre távolabb visz tőle.”A jóga csak ennyit javasol: térj vissza belső középpontodba! A módszerek feltűnően egyszerűek és azonnal működnek. A hétköznapokban bonyolult technikák nem is használhatóak. Fordítsuk el a figyelmünket arról, ami kívül történik, és figyeljük meg magunkat. „Vidd a figyelmed arra a térre, amelyet elfoglal a tested” – így kezdődik a legtöbb meditáció. „Tudatosítsd a légzésed áramlását” – folytatódik a lazítás. A légzés néhány perces puszta figyelése megnyugtat, kivon abból a helyzetből, amelyet stresszként éltünk meg, energiával tölt fel, és tisztábban fordulunk vissza a külső valósághoz. Valószínűleg reakcióink is hatékonyabbak lesznek.

- Milyen tünetek hívhatják fel a figyelmünket arra, hogy túl sok a bennünk dúló feszültség és eljött a lazítás ideje?

- Az ájurvéda, a jógával együtt létező indiai gyógyító rendszer szerint, a stressz a vata dósát megnöveli a testet alkotó minőségek közül, így egyensúlytalanságot teremt. A vata dósa gyors, könnyű, száraz és hűvös minőségű. Ha megfigyeljük a stresszreakció nyugati leírását, a keringés és a légzés fokozódása, az érzékszervek kiélesedése, a száj kiszáradása, az emésztőnedvek kiválasztásának csökkenése, az érzelmi felfokozottság, a végtagok kihűlése stb. mind a vata megnövekedésére utalnak.

- Mit tehetünk azért, hogy ezt ellensúlyozzuk?

- Mivel a vata egyik alkotója a levegő elem, a légzéssel hatékonyan befolyásolható. Megelőzésként, konkrét stresszhelyzetben és utókezelésként is először a váltott orrlyukú légzést érdemes végezni. A gerinc mellett futó két energiavezeték – a jógagyakorlók által általánosan ismert ida és pingala nádi – működésében a paraszimpatikus és a szimpatikus idegrendszerrel hozható kapcsolatba. A félreértések elkerülésére kiemelném, hogy párhuzamosságról, és nem azonosságról van szó, mert az egyik esetben a test energiarendszeréről, a másikban az idegrenszer egy részéről beszélünk. A stresszreakciók leggyakrabban a szimpatikus idegrenszer aktivitásával járnak. (Bár van paraszimpatikus stressz is. Ezt használják azok az állatok, akik tetszhalottként reagálnak a veszélyhelyzetekre.) A szimpatikus idegrendszer túlműködése a pingalá nádi dominanciájával társul, a Nap jellegű, az energiát elégető, tüzes, aktív fizikai és mentális állapottal. Ellenpárja – az ida nádi – hűsítő, nyugtató, az energiát beépítő, Hold jellegű működésével a jóga leggyakrabban használt eszköze a fizikai és mentális izgatottság lecsendesítésére.

A bal orrnyílásban áramló lélegzet puszta figyelése is nyugtató jellegű. Aki szeretné ezt a légzést szakszerűen alkalmazni, annak érdemes felkészült tanárhoz fordulni. Azonnal csillapítja a vatát az édes íz is. Ezt sokan ájurvédikus képzettség nélkül tapasztalatból ismerik. Hozzátehetjük, hogy a meleg, nagy nedvességtartalmú és tartalmasabb ételek hasonlóan jó hatást gyakorolnak a vata dósára, mert több bennük a föld elem. Az édes is a föld elem íze. A vata felgyorsult, kontrollvesztett keringését leföldeléssel lehet ellensúlyozni.

- Melyik csakránk “tisztogatásával” járulhatunk hozzá a belső egyensúlyunk helyreállításához?

- A csakrarendszeren belül a föld a legalsó csakrához, a múladhára csakrához tartozik. Figyelemre méltó, hogy a legalsó csakra érzelmi szinten a félelemhez kapcsolódik, amely minden stresszreakció meghatározó eleme. A jóga többféle fizikai és mentális gyakorlatot ajánl a gyökércsakra megerősítésére, megtisztítására. Lelki szinten fontos lépés szembesülni a félelmeinkkel, megérteni és a pillanatnyi fejlettségnek megfelelő szinten feldolgozni őket. A legmélyebb, az életet, a létbiztonságot veszélyeztető félelmek tartoznak ide. A legcélzottabb energiagyakorlat a múlabandha, a gyökérzár, melyet önmagában vagy a fold elemhez tartozó LAM mantrával gyakorolhatunk. Ennek elsajátításához is szakképzett tanárra van szükség.

- A jógagyakorlatok közül melyek hozhatnak gyors fellélegzést?

...

Kíváncsi vagy a folytatásra?

A cikket tovább olvashatod az Elixír magazin 2013 januári számában!

Olvasd online! Lapozz bele és fizess elő a Digitális Elixírre, az Elixír magazin menüpontban!

Elixír magazin januári számának fókusz-témája "Gátlások nélkül". Neves szakemberek szólalnak meg a témával kapcsolatban, és ahogy már megszokhattad, most is számos érdekességet találsz a testi-lelki egészséggel kapcsolatban!

Az Elixír magazin januári számának fókusz-témája "Gátlások nélkül". Neves szakemberek szólalnak meg a témával kapcsolatban, és ahogy már megszokhattad, most is számos érdekességet találsz a testi-lelki egészséggel kapcsolatban!