Ha tartósan aggasztja az embert valami, legyen az pénzhiány, családi probléma, munkahelyi gondok vagy a magánélet buktatói, gyakran keríti hatalmába a szorongás: szaporább a szívverésünk, felszínes a légzésünk, baljós képzeteink vannak.

| InforMed Hírek11   InforMed

A szorongást nem kell rögtön gyógyszerrel kezelni, a relaxációs gyakorlatoktól a nyugtató teákig számos megoldás létezik. Némelyik szinte azonnal hat, másokhoz idő kell. Íme, a leggyakrabban alkalmazott szorongáscsökkentő módszerek:

Kamillatea (Matricaria recutita)

Nyugtató hatását annak köszönheti, hogy egyes vegyületei ugyanazokhoz az agyi receptorokhoz kötődnek, mint egyes nyugtatók.
Forgalomba kerül étrend-kiegészítő formájában is. Egy pennsylvaniai vizsgálat szerint a kamilla pasztillát 8 héten át szedőknél jelentősen csökkentek a szorongás tünetei a placebót szedőkéhez képest.

Zöld tea (L-Theanin)

A japán buddhista szerzetesek a zöld tea fogyasztásának köszönhetik éber, de relaxált állapotukat meditáció közben.
Kutatások szerint az L-theanin csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint a szorongást.

Komló (Humulus lupulus)

A komló a sör egyik alkotóeleme, de ne sörrel kísérletezzünk, ha a komló nyugtató hatását keressük, azt illóolaj formájában tartalmazza a növény. Kivonatokat és tinktúrákat készítenek belőle, a komló tartalmú illatpárna révén aromaterápiás alkalmazása is ismert.
Mivel nagyon keserű, teaként nem ajánlatos fogyasztani, legfeljebb kamillával és mentával együtt.

Fontos figyelmeztetés: semmilyen formában ne fogyasszunk nyugtató gyógynövényeket, ha vényre kapható szorongáscsökkentőket is szedünk!

Macskagyökér (Valeriana officinalis)

Ez a szorongásoldó egyben nyugtató, tehát álmosító hatású is, alvászavarok ellen ajánlják. Németországban hivatalosan is altatónak minősül. Szaga kellemetlen, ezért inkább kapszula formájában alkalmazzuk, ne teaként. Mindenképpen este vegyük be.

Citromfű (Melissa officinalis)

A középkor óta használatos stressz és szorongás ellen, valamint altatónak is. Általában biztonságos, de túl nagy mennyiségben akár szorongást is okozhat, kezdjük ezért alacsony dózissal. Gyakran keverik más nyugtató hatású füvekkel, komlóval, kamillával, macskagyökérrel.

Testmozgás

Már egy 2-30 perces edzés vagy séta is kiválóan oldja a feszültséget, szorongást. Jó ötlet a szobakerékpár vagy a futópad, esetleg az evezés. Ha valaki nincs kirobbanó formában, az élénk ütemű séta is megteszi.

Golgotavirág

Egyes országokban elfogadott nyugtató, a vényre kapható gyógyszerekéhez hasonló mértékben oldja a feszültséget. Álmosságot okozhat, ezért ne fogyasszuk együtt gyógyszerekkel. Egy hónapnál tovább egyfolytában ne alkalmazzuk.